El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante una amenaza o una demanda. Puede ser útil, ya que nos motiva a superar los obstáculos. Sin embargo, el estrés crónico puede tener efectos negativos en la salud, el rendimiento académico y la calidad de vida en general.
Aunque el estrés es inevitable, hay muchas formas de controlarlo y reducirlo. Algunos métodos para controlar el estrés durante el estudio incluyen:
- Aprende a decir «no».
Aceptar todas las actividades y responsabilidades que se te pidan puede ser abrumador. Aprende a decir «no» a las solicitudes que no puedas manejar. Delegar tareas y pedir ayuda también pueden ser útiles.
- Establece prioridades.
No puedes hacer todo. Aprende a establecer prioridades y a concentrarte en lo que es realmente importante. Déjate de lado las tareas que no son urgentes o importantes.
- Establece límites.
Aprende a establecer límites con las personas y las situaciones que causan estrés. Esto incluye decir «no» a las solicitudes, evitar las personas y los lugares que causan estrés, y aprender a manejar el tiempo de forma efectiva.
- Tómate un descanso.
Aprende a tomar descansos regulares durante el estudio. Aprovecha los descansos para hacer ejercicio, relajarte o hacer algo que te guste.
- Aliméntate de forma saludable.
Una dieta saludable puede ayudar a controlar el estrés. Come alimentos nutritivos y evita las comidas chatarra. Bebe mucha agua y limita el consumo de cafeína y alcohol.
- Duerme lo suficiente.
El sueño es esencial para un buen rendimiento académico y un bienestar general. Trata de dormir al menos 7-8 horas por noche.
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Puntos importantes que debemos tener en cuenta
- Identifique las causas de su estrés. ¿Es el ambiente de estudio, el material, el ritmo de estudio o algo más?
- Haga una lista de las cosas que puede cambiar para mejorar su situación.
- Realiza una lista de las cosas que no puede cambiar. Acepte estas cosas y busque maneras de lidiar con ellas.
- Busque formas de reducir el estrés en general. Practique la relajación, haga ejercicio y duerma bien.
- Aprenda a decir «no». No se sienta obligado a hacer todo lo que se le pida. Priorice sus actividades y estudie cuando esté descansado y enfocado.
- Encuentre una forma de estudiar que sea efectiva para usted. Asegúrese de comprender el material y no simplemente memorizarlo.
- Recuerde que el estrés es normal. No espere estar libre de estrés para empezar a estudiar. Aprenda a lidiar con el estrés y continúe con su plan de estudio.
Recomendaciones para superar el estrés físico y mental en época de estudios.
¿Cómo puedo controlar el estrés durante el estudio?
Hay varias maneras de controlar el estrés durante el estudio. Algunas personas encuentran que hacer ejercicio les ayuda a relajarse y a concentrarse mejor.
Otras personas encuentran que meditar o hacer respiraciones profundas les ayuda a controlar el estrés. También puedes probar técnicas de visualización, como imaginar que estás en un lugar tranquilo y relajado.
¿Cómo puedo manejar el estrés?
El estrés puede ser una experiencia desagradable, pero también puede ser una motivación para el estudio. Si te sientes abrumado por el estrés, considera estos consejos para ayudarte a manejarlo mejor:
- Identifique lo que causa el estrés. ¿Es una sola asignatura, un examen, el trabajo del hogar o una combinación de factores? Una vez que identifiques qué es lo que te está causando estrés, podrás enfocarte en esa área y encontrar maneras de reducirlo.
- Acepta el estrés. A menudo, el estrés surge de la negativa a aceptar que una situación es difícil o que no estamos haciendo las cosas perfectamente. El estrés no significa que fracasarás, sino que simplemente indica que debes esforzarte más.
- Ten cuidado con lo que comes. Algunos alimentos pueden aumentar el estrés, como el café y el azúcar. Trata de comer una dieta balanceada y saludable para mantener tu cuerpo y tu mente fuertes.
- Encuentra una actividad relajante. Tómate un descanso del estudio y dedica unos minutos a hacer algo que te ayude a relajarte. Puede ser caminar, leer, escuchar música o incluso ver un programa de televisión.
- Evita el estrés en exceso. Si te sientes muy estresado, es posible que estés haciendo demasiadas cosas a la vez. Toma un paso atrás y evalúa tu situación. Trata de simplificar tu vida y dejar de hacer algunas de las actividades que te están causando estrés.
- Busca ayuda si el estrés es demasiado. Si el estrés te está impidiendo rendir al máximo en el estudio, habla con un consejero académico o con un terapeuta. Ellos podrán brindarte consejos y apoyo adicionales para ayudarte a manejar el estrés.